Düzenli spor yapmak, bütüncül sıhhat için çok değerli. Spor yaparak fazla kilolardan kurtulma, kan basıncında düşme, kalp ritminde düzelme, nefesin açılması, şeker hastalığı riskinin azalması, beden direncinin artması ve tahminen de en kıymetlisi kalp krizi riskinin azalması sağlanabilir. Pekala spor saat kaçta yapılmalı? Spor yapmak için günün hangi dilimi tercih edilmeli?
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Murat Şener bahis hakkında bilgiler verdi.
GÜNÜN HANGİ SAATLERİ SPOR YAPILMALIDIR?
Sabahın erken saatlerinde yapılan sporlar, daha fazla yağ yakma ve iştah bastırma sebebiyle düşük kan basıncı, daha âlâ uyku ve daha fazla kilo kaybı ile alakalı olabilir. Araştırmalar ayrıyeten, şahısların daha sonraki günlerde rutinlerini bozması mümkün dikkat dağılmalarından ötürü sabah antrenmanı ile daha dengeli olma eğiliminde olduklarını göstermektedir.
Bununla birlikte, öğlenden sonra yahut akşam yapılan sporlar beden ısısı ve esneklikteki yükselişlerle alakalıdır ve aerobik performansı ile birlikte gücü arttırmada daha uygun görünmektedir. Ama genel sıhhat tesirleri için idman yapmak isteyenler için en uygun vakit, idmanın en yeterli halde yapılabildiği ve tertipli olarak yapmanıza müsaade veren vakittir.
Amerikan Kalp Birliği, haftada en az 150 dakika orta şiddette yahut 75 dakika şiddetli aerobik antrenman önermektedir. Bunun dışında haftada üç kere direnç eğitimi eklemek de idman yapan bireye daha fazla yarar sağlayabilir. Birçok değişken, günün saati, yeri, faaliyet tipi ve toplumsal ortam dahil başarılı bir idman programına katkıda bulunur. Bununla birlikte, idmanın yarar sağlamasında ki en kıymetli faktör devamlılıktır ve olumlu sonuçların elde edilmesi ile güçlü bir biçimde irtibatlıdır.
Gündüz çalışıyorsanız, sabah sporu en uygunudur. Gece çalışan iseniz, günün ilerleyen saatlerinde idman yapmak gerilimi atmak ve gevşetmek için çokta uygun olabilir. Birçok insan için yatmadan çabucak evvel antrenman yapmaktan kaçınmak en güzelidir, zira ahenge yeteneğinizi etkileyebilir. Hülasa, antrenman için en uygun vakit, yapacak en fazla güce ve motivasyona sahip olduğunuz vakittir. Neden antrenman yaptığınıza bakılmaksızın, sizin için en uygun vakti seçin ve buna bağlı kalın.
